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每到下午嘴好馋,低卡零食

来源:http://www.weierba.com 作者:901足球网 时间:2019-09-20 16:36

下午三点钟,隔壁的同事站起身来,打开了一包零食递了过来。「不行啦!我在减肥,不能再吃下午茶了!」,明明就已经工作到头昏脑胀,想要吃点东西来提振一下精神,但是昨天量体重的时候好像又胖了,原本要伸出去的手就又缩回来了。难道,就没有可以放心吃不用担心会发胖的下午茶吗?就算不够纤细,还是会需要吃点零嘴转换一下心情呀!

最近气候还是很低温,冷得让人一直想吃东西不想多动,尤其上班族一整天下来都坐在电脑前,几乎没怎么走动,再加上大部分人都是外食,外面餐厅的食物都高油高盐,更是容易囤积脂肪,加重肥胖的风险!不止如此,上班族在减肥的时候很常出现不正确的观念,以下就来为大家一一分析上班族有哪些减肥的雷区吧!1. 少吃就能瘦?不吃早餐反而越减越胖!不少上班族早上起床匆匆忙忙,连刷牙洗脸都来不及,干脆连早餐都不吃,心想少吃一餐,不但可以省钱还可以减肥,一举两得!如果荧幕前的你也这么想的话,那就大错特错了!在台湾,每三个肥胖者就有一个为了减肥而跳过早餐,不过想要靠不吃早餐减少热量摄取来减肥,不仅会影响专注力、让工作效率下降,小心越减越肥还伤身体!其实早餐是一天当中最重要的一餐,有研究指出,少吃早餐的人比天天吃早餐的人更容易变胖,而且如果跳过早餐,反而会因为过度飢饿午餐便大吃大喝,不小心吃下过多的卡路里。那减肥的时候早餐该怎么吃呢?建议早餐吃足够的优良蛋白质,像是鸡蛋、豆浆、鮪鱼、肉类、乳制品等等,可以增加饱足感,抑制食欲,让你不会一直嘴馋乱吃零食。此外,摄取足够的膳食纤维也有助于减肥,像是新鲜蔬果和五穀杂粮都是不错的选择。2. 饮水量不足坐在办公室常常容易忘记喝水,一来觉得出去装水很麻烦,不然就是不到口渴的时候都不会想到要喝水。但往往饮水量不足也是造成减肥困难的原因之一。足够的水分可以维持身体正常的代谢机能,将废物排出体外,对于体内环保和预防便秘有著一定的帮助,而且喝足水分还能抑制食欲!建议成人每日饮水量(体重乘以30~40),可以先把一天该喝的水装入瓶子,并放在显眼的地方,提醒自己要喝完。此外,现在还有app,可以定时提醒您喝水哦。3. 爱喝手摇饮料许多人不爱喝水,想说利用饮料来作为替代,但却没想过它的热量有多高。举例来说,一杯全糖的茶饮,热量就超过两百大卡,若还添加奶精、珍珠,热量逼近500大卡,很是惊人!因此,想要减肥的第一步,就是先戒掉饮料!若非喝不可,建议选择无糖茶类,建议可选择绿茶,因为绿茶中具有促进减肥功效的儿茶素!儿茶素属于多酚类的一种,除了能加速基础代谢率、增加热量的消耗,还能抑制脂肪形成,并促进脂肪分解和氧化,进而减少腹部的赘肉,并降低体脂肪的比例和肥胖风险。办公室解馋点心这样吃 低卡减肥好帮手在减肥的时候总是觉得饿想吃零食?尤其没吃早餐的人更容易在午餐前就肚子饿,或是单纯嘴馋想吃东西,桌上和抽屉通常都会先囤积零食点心,像是薯片、巧克力饼干、蛋糕、麵包等,高热量又不营养,让你离减肥之路越来越远!其实只要善于利用低卡的点心并拿捏好分量,减肥还是可以吃下午茶的!建议可以选择富含膳食纤维的蔬菜水果,相较之下,蔬果不止热量低,还含有丰富的维生素和矿物质,对于减肥和维持健康都有一定的帮助。 此外,无糖优格或优酪乳也是减肥的好帮手,其中的蛋白质有助于增加饱足感,抑制食欲。需特别注意的是,坚果虽然属于健康的零食,但热量却不可小覷。坚果、腰果、杏仁果各5粒算一份;南瓜子30粒算一份;核桃2颗算一份,这样每一份约有45大卡的热量,建议每次以不超过一份为准。

爱情连连看20110404,舟山网联,川村雪绘

图片 1工作时吃个下午茶休息一下是不少上班族的习惯。

解馋零食,让你怎么吃都不会长肉。看看下面的方法。吃吃就会瘦!

众OL们的吶喊风小编都听到了!其实只要吃对下午茶,不仅不用担心会发胖,还有许多意想不到的好处。因为人的专注力是有限的,工作一段时间之后,很容易就会失去效率,这个时候若是能够来点点心,能够重新刺激感官让大脑变得清醒,心情上也会稍微放松。补充能量后回到工作岗位,反而更能够集中精神应付接下来的挑战,记忆力也会相对变好。因为下午有稍微吃点东西,晚餐的时间也比较不容易一下子就把大量的食物吃下肚,避免吃太多造成消化不良或肥胖的问题。吃下午茶,原来好处多多呢!

每日零嘴热量 控制在100-200卡

OL们要保持体态,又要享受到吃点心带来的帮助,建议选择纤维较高、少油盐等的点心或是水果,比较不会累积太多热量在体内。风小编特别精选了几种上班族爱不释手,但又不会对体重造成负担的团购热销下午茶,揪办公室的好姐妹们一起轻松吃又不怕胖吧!

零嘴的热量,最好控制在100卡上下,如果超出太多,建议分两次吃,才不会一次吃进太多热量。一般而言,一天约需1,500至1,600卡热量,零嘴热量大约佔100至200卡,如此一来,较能控制体重。若零食热量太高,将会影响正餐,很不健康。

#纤维多一点:综合野菜纤果脆片

外食居多的OL们,蔬果的选择不多,很容易因为缺乏摄取纤维,产生排便不顺的困扰,这种低温干燥的蔬果脆片就是一种很不错的选择。

图片 2综合野菜纤果脆片。

好食光的7色野菜加上综合水果脆片组合,香蕉、苹果、红萝蔔、南瓜…一次能吃到多种蔬果,满足一天建议摄取七种不同蔬果的健康需求。没有添加防腐剂和色素,不用担心食安问题,脆脆的口感就像在吃洋芋片!夹链袋式的贴心包装也不用一次吃完,太适合放在办公室边工作边吃啦!

点心时间 最好在下午3-4点

#饱足多一点:减糖减油手工饼干

若你是饼干派的下午茶拥护者,那肯定常常无意识的一片接一片,然后懊恼刚才不知道吃了多少热量下肚。若是吃的饼干热量只有平常的一半呢?花草巫婆减油减糖的配方绝对是为了风小编这种没有自制力的人而设计的。

图片 3手工饼干

除了常常卖到缺货的蔓越莓葡萄燕麦、巧克力小麦和兰姆葡萄燕麦口味之外,还有用「米」为基底的玫瑰稻米和焦糖稻米口味,热量更低,不用再因为多吃两片而产生罪恶感了!包装上还可以写下想说的话,帮同事们加油打气也好适合。

点心时间可选在下午3到4点之间,6、7点吃晚餐,间隔时间不会太长,才不会饿过头,变成晚餐时大吃大喝,吃下过多的食物。但吃晚餐的时间若是较晚,约8、9点,那就不妨在6、7点时再吃一次点心。总之,在正餐与正餐之间,不妨3小时吃一次点心,但一天不要多於2次点心时间。

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